POMPKI NA

Nie będę miał teraz przez jakiś czas dostępu do siłowni więc chciałem potrenować pompki + podciąganie na drążku i robić to prawidłowo ;). Studiuję informatykę przez co prowadze siedzący(garbiący) tryb życia co prawdopodobnie spowodowało wysunięte barki do przodu(ciągła praca przedniego aktonu + wyciskanie bez ściągania łopatek;/ ) Nie chcę [...]

miedzy seriami robie okolo 3 minuty przerwy, no ale sie okazalo ze chyba blednie wykonywalem trening fbw... :/ Cwiczylem w ten sposob ze np. robie wykroki, nastepnie podciaganie, pompki etc. Dochodze do konca wszystkich cwiczen, 3 min przerwy i od nowa.. moze blednie ale zawsze cos tam dalo wychodzilo na to ze dluzsze 3minutowe przerwy mialem trzy [...]

Jak narazie trudno znalezc cos, co robisz dobrze... 1.Ułóż dietke.Ewentualne braki uzupelnij tym gainem. 2.Zapisz sie na silke, inaczej ciezko bedzie o jakies wieksze efekty. Jesli mimo wszystko chcesz dalej tak "cwiczyc", to chociaz podziel np 1 dzien -klatka <pompki> bic, tric, przedramie 2 - plecy <drazek>,barki,brzuch [...]

Szybkość to przedewszystkim refleks... trenuj go a utrzymasz poziom... Refleks tracisz jak o niego nie dbasz więc takie powolne pompki to mało co dadzą... Ja na poprawienie szybkości w rękach bawię się z piłką tenisową odbijając ją od ściany z coraz większą siłą, naprzemiennie lewą i prawą ręką, to wyżej, to niżej i powoli się zbliżając, łapiąc [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE12-10-8-6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM12-10-8-6 pull -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM12-10-8-max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

no chodzi mi o zwykłe pompki w staniu na rękach przy scianie, ja zrobie może 3 takie z pełnym zakresem ruchu (od maksymalnego zgięcia rąk do pełnego wyprostu) waże 73 kg i mi sie wydaje że to ćwiczenie można porównać do ćwiczeń z ciężarami bo jedną ręką wypchnołem bez problemu ciężarek o wadze 30 kg (wyciskanie żołnierskie) więc zastanawiam się [...]

koksembyc uwazasz ze 13 letni chłopak powinien podnosic cięzary ? rozumiem pompki ale na cięzary chyba nieco za wczesnie. a jezeli chodzi o np.sztuki walki to sie w pełni zgodze . Niema to jak MMA :D

Center88 dzieki ;) jak moge cwiczyc plecy, robie pompki i sciaganie linek od miesiaca, wczesniej liczylo sie dla mnie Tylko to zeby miec w miare duzy biceps teraz wiem ze to byl blad. Juz mam rozpisana dietke na mase i od nastepnego tygonia zaczne ja stosowac.

Co wy w ogóle gadacie ? Chodziłem rok temu na siłke , trenowalem 3 miechy ale odpuscilem z powodu mocnej grypy , i robilem pompki od stycznia do lutego . Podstawy ? Mam elegancko opanowane ,myślisz ,że nie uczono mnie jak robić rozpiętki tak ? To się mylicie.

Skup się na podstawowych ćwiczeniach 1. Przysiady 2. Podciąganie 3. Dipsy 4. Pompki z nogami wyżej Pamiętaj o właściwej diecie, wtedy odżywki nie będą potrzebne.

a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]

nie pij dobrze jedz i dlugo spij i tak jak pisales pompki przysiady drazek ale na wakacjach?? daj na luz i popusc fantazji

sporo ćwiczeń ale jak kto woli ja osobiscie robie tylko i wyłącznie 2. 1 to wyciskanie zaa głowy a nastepne to wyciskanie oburącz hantla, czasem tez dokładam pompki z ciężarem jak robie klatke i musze przyznać że głowa boczna trzyma mocno poziom w stosunku do całej reszty. Tylko że ja robie mase serii . niewiem ile ty a trica robisz żeby rozwinac [...]

ostatnio modne się zrobiło nazywanie sekcji "K1". W Krakowie nawet Oyama taką ma Pozostaje nam zatem dośpiewać sobie, że się trenuje "pod formułę" Co do programu, moim zdaniem całkiem zgrabnie to sobie wymyśliłeś zakładając, że dobrze się przed tym rozgrzewasz. Pompki nota bene też możesz traktować jako element rozgrzewki [...]

OloKK Pozostaje nam zatem dośpiewać sobie, że się trenuje "pod formułę" o to wlasnie chodzi;) Przysiady sa uwzglednione w treningu nog kopt Pompki w domu traktuje jako poprawa ilosci ich powtorzen bo na treningach nieraz wykonujemy ich dosyc duzo i nieraz juz jest ciezko wykonac kilka ostatnich pow. wiec jak bede robil je takze w domu [...]

tak czytalem to wczoraj. wynika z tego ze najlepsza mieszkanka sa aeroby plus interwaly plus trn silowy, interwaly w dni bez treningu silowego i aerobowego bo zawieraja oba te skladniki. tej tkanki tluszczowej nie jest wiele mam 171cm wzrostu i waze 67kg czyli niewiele. a jakie polecasz cwiczenia na skosy gore i dol i w jakich ilosciach(serie i [...]

Hs to stanie na rękach. - robisz pompki w staniu na rękach. Wystarczy codziennie postać z 3 minuty i masz za darmo stanie i chodzenie bez ściany. Poczytaj o "smarowaniu gwintów".

5g na czczo 5g w drodze do szkoły 5g po 2 lekcji (po 3 juz tak nie kopie) 3g po długie przerwie (3g bo Ci watroba wysiadzie) 3g przed obiadem + machnij 3 pompki zebys sie zmeczył 3g przed treningiem 3g po treningu 5g przed kolacja 6g przed snem zebys jakto mowisz nie chudl wszystko mieszaj w plastikowym kapselku od sprite + zalewaj woda. GB wsypuj [...]

na poczatek wez sie za pompki potem pogadamy o drazku :PP na spalanie najleprza bieganie ;D no i dieta oczywiscie

jordan myśle że wyciąga sok z igły co zostaje do pompki i zakłada nową igłe na to ale imo nie warto to nie są ilośći które zaważą na efekcie wizualnym a sterylność prede wszsytkim, póxniej infekcja sie zrobi i niepotrzebne problemy Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-02-12 14:20:27